“飯后百步走”說了這么多年，是錯的？今天來說說這個有趣的話題。

首先，飯后適量散步確實有助于消化。因為飯后散步能促進胃腸蠕動，把食物順利地送到消化道各個“站點”，減少胃里那種撐撐的感覺。散步還能提高血液循環(huán)。飯后走一走，血液流動快了，消化系統(tǒng)也會更有效率。血液像快遞小哥，把氧氣和營養(yǎng)送到消化器官，讓它們干活更帶勁。

要注意的是，不要剛吃完飯就散步，最好在飯后休息15至30分鐘再走。另外，“飯后百步走”并非適合所有人。以下人群要小心：

消化系統(tǒng)疾病患者：比如胃潰瘍、胃炎等，飯后立即運動可能導致胃酸分泌增加，進一步刺激胃黏膜，加重病情。

心血管疾病患者：飯后血液集中于胃腸道，這時散步會使心臟負擔加重，可能引發(fā)心絞痛或其他心臟不適。因此，這類患者應避免飯后立即運動，最好聽醫(yī)生的建議，量力而行。

高血壓患者：飯后血壓波動較大，立即散步可能使血壓進一步升高，增加心血管疾病的風險。高血壓患者應在血壓穩(wěn)定時進行適度運動。

糖尿病患者：飯后散步雖然對控制血糖有一定幫助，但對于需要嚴格監(jiān)控血糖水平的糖尿病患者來說，飯后立即運動可能導致低血糖風險。因此，糖尿病患者應在醫(yī)生指導下選擇合適的運動時間和方式。

體弱多病的老年人：老年人由于體力較差，飯后散步可能導致消化不良或增加跌倒風險。建議飯后適當休息，等消化稍穩(wěn)定后再進行輕松的活動。

極度疲勞者：飯后立即散步會使已經(jīng)疲勞的身體負擔更重，可能導致心臟負荷增加、肌肉酸痛以及精力進一步下降。極度疲勞時，身體需要休息來恢復能量和體力，應先休息，等身體緩過來再去散步。

吃得過飽者：飯后過飽會使胃部膨脹，此時散步可能導致消化不良、腹脹、腹痛等問題。過飽狀態(tài)下散步還會影響胃腸道正常蠕動，增加消化系統(tǒng)的負擔。此外，過飽時，身體消化系統(tǒng)已在高負荷運作，散步會增加心臟和其他器官的負擔，尤其是對有心血管問題的人來說，這可能增加心臟病發(fā)作的風險。因此，吃得過飽后，最好先休息30分鐘至1小時，待食物部分消化后再進行輕度運動。

文：張寧萍（復旦大學附屬中山醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生）

責任編輯：唐聞佳

來源：文匯網(wǎng)