人們常常對生活、工作、親情、友情等各個方面抱有過高的期待。有期待是對的，通過努力能實現(xiàn)的期待，有助于激發(fā)我們的潛力。但期待過高就不同了，如果是拼命努力都實現(xiàn)不了的期待，那么這種期待無論對被期待者還是期待者來說，都是百害而無一利的。

過高期待產生的危害

1、被期待者的危害

過高期待往往會給人們帶來巨大的壓力和負面情緒。當現(xiàn)實與期待差距過大時，人們很容易感到失望、沮喪甚至絕望。這種負面情緒會對人們的心理和身體健康產生不利影響，導致焦慮、抑郁等心理疾病的發(fā)生。

過高的期待還可能會使你行為扭曲，急功近利。一個人無論是對自己有過高期待，還是承受別人的過高期待，都可能會因為以正常手段難以達成目標而背離客觀規(guī)律去做一些投機取巧的事。

2、對期待者的危害

過高的期待意味著對方基本上無法滿足你的期待。當我們對他人抱有過高期待時，往往對其要求過高，一旦他們無法達到我們的期望，我們會對他們產生不滿和指責。這樣的情況會導致親情、友情、同事關系等的破裂，進而影響我們的社交圈子和人際交往。

如果你基于高期待給對方安排任務，那就意味著對方無法完成的概率非常大。從安排任務的那一刻起，這項任務實際上就等同于失敗了。

產生過高期待的原因

1、元認知水平偏低

元認知水平主要是指對一個目標的難度進行正確評估的能力，以及對自身能力客觀評估的水平。人在年輕時很容易對自己有不切實際的期待，這是因為他們尚未進入社會，對工作情況晉升的空間等缺乏基本了解，難以正確評估自身能力。

另外，我們都容易習慣性高估自身能力，這種習慣性高估能夠讓我們對未來盲目樂觀。例如，90%的司機都認為自己的駕駛技術在平均水平之上。

2、受外部比較影響

有時我們的定位在很大程度上是通過與他人的比較得出的。例如你現(xiàn)在覺得一個人的身高到達到180厘米就算高個子，這是和我國的平均身高比較得出的結論，但如果未來人的平均身高達185厘米，那180厘米就是小個子了。

如何降低過高期待？

（1）提高自我的元認知水平

更準確的評估自身能力和任務難度，降低對自己不合理的過分期待，不要明明十天才能完成的任務，偏偏期待自己三天就能完成，并且干好。這種過高的自我期待并不是什么優(yōu)點，它只能證明你的原人之水平低下，降低過高，期待后你任務完成的概率更高，你的身心也會更健康。

（2）制定合理的目標和計劃

制定合理的目標和計劃是降低過高期待的重要方法之一。我們需要根據(jù)自身能力和條件，制定可行的目標和計劃。同時，我們還應該認識到目標的實現(xiàn)需要時間和努力，不要期望一蹴而就。

另外，我們可以將目標分解成小步驟，逐步實現(xiàn)。這樣，我們可以在每個小階段中獲得成就感，從而降低過高期待所帶來的壓力和負面情緒。同時，還可以通過與他人交流和分享，互相鼓勵和支持，共同實現(xiàn)目標。

（3）對他人的過高期待傳遞準確信息

如果他人因誤判你的能力而對你產生過高期待，你應該主動傳遞更清晰的信號，讓他們正確認識你的能力。要做到哪怕對方原認知水平很低，他也能清楚的知道哪些是你能做到的，哪些是你做不到的。

當然如果無法滿足領導對你的過高期待是件很痛苦的事，但長痛不如短痛，如果不這么做，最后很可能會造成你們之間關系的破裂，那么對方會認為失敗不是他定的目標不合理，而是你沒有付出更多的努力。

有期待能讓你做成很多原以為自己做不到的事，這是很有積極意義的，但期待過高則會毀掉一個人。他會讓一個人因急于求成而急功近利，因不必要經受的挫折變得自卑，因過多的失望導致人際關系緊張，因不切實際的期待導致事情失敗。

所以過高期待不僅不能給成功插上翅膀，反而會是困住你的一具沉重的枷鎖，正如那句話“把期待降到最低，所有的遇見都是禮物”，明白這個道理之后，你會釋然很多，快樂很多。

（本文摘自《減法》）

《減法》

王世民 著

人民郵電出版社

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文章來源：齊魯晚報

作者：王世民