各位親愛的家長朋友們，大家晚上好，非常榮幸能夠來到延安中學。其實我是一名腦外科醫(yī)生，今天就和大家分享一下有關青少年腦科學的話題。為什么要講這個話題呢？我是70年代末生人，我試著努力回想我讀中學的時候狀態(tài)，我想來想去也沒有回憶到身邊有任何一個同學好像心理出過什么問題，比如不上學、壓力大、注意力不好。

但是為什么在各方面條件都這么好的今天，這個現(xiàn)象似乎在學生群體當中越來越普遍了呢？我認為這和我們現(xiàn)代生活的方式、對青少年大腦的改變有著密不可分的關系。

我們都聽說過一句話，不要讓孩子輸在起跑線上。這句話對嗎？至少從我們人類大腦進化的過程來說，我們每個人從出生開始就已經輸在起跑線上。我在非凡講了一本書叫做《大腦的故事》，這本書的作者是一位腦科學的專家，他研究發(fā)現(xiàn)人類是所有動物當中一生下來生存能力最弱小的，像小貓小狗生下來很快就能跑能跳，能獨立生存。但是人類成長期很漫長，主要和人類大腦特性有關系，因為我們和其他動物大腦連接方式不同。所以我們想讓自己的孩子身心健康都成為學霸，我們就要知道如何用后天的方式重塑一個人的大腦。所以今天我想和大家分享一下重塑青少年大腦的金字塔。

金字塔由四層構成：

最底層飲食。為什么飲食是基礎呢？因為只有飲食會給我們的大腦的重塑提供能量和營養(yǎng)。一個人的飲食對大腦影響多大？人之所以能夠躍居到食物鏈的頂端，主要的原因之一是因為我們的祖先能夠使用火，動物蛋白質的攝入效率明顯提高，所以人的大腦有了激素。我在非凡講了一本書，這本書很快60多萬的播放說明很受大家的喜歡，這個書告訴我們三點建議：

建議1：要多吃天然的食品，因為絕大多數(shù)天然的食物都是屬于營養(yǎng)價值高的。

建議2：注意飲食的多樣性，我國的《居民膳食指南》明確地指出，每人每天至少應該吃12種以上的食物，每周至少應該吃25種以上的食物。我國消化內科的樊代明院士曾經分享過他是如何做到飲食多樣性的，他說我只要做到今天和昨天吃的不一樣，上頓和下頓吃的不一樣，我就做到了飲食的多樣性。

建議3：對于青少年來講，一定要保證足夠的蛋白質和酯類，因為他們構成我們的神經細胞。

接下來講第二層金字塔：睡眠。

睡眠對大腦來說太重要了，我看到朋友圈協(xié)和醫(yī)院的一位專家提到一個詞叫“睡商”，智商、情商還有睡商，如果你想讓自己的孩子學習好，一定要讓孩子們睡個好覺。其實我們每個人在睡眠的時候，大腦的一些腦區(qū)靜歇下來，但是其實有一些其他的腦區(qū)活躍度更高，這是大腦進行深度學習的過程，會把白天的信息進行重新的碰撞和連接，所以睡眠是幫助一個人加深學習非常好的過程。

而且我們還發(fā)現(xiàn)一個人在睡眠的時候，大腦會出現(xiàn)一種特殊的腦電波，這種腦電波叫做紡錘波。它會在一個人的海馬體和大腦的一些皮層來回振蕩，把一些短期記憶變成長期記憶儲存起來。所以真正會學習的學霸不是會熬夜的人，而是懂得學習完以后能夠讓我們保持一個好的睡眠的人。一直以來有一個難題困擾著腦科學界，科學家一直不知道我們大腦的代謝產物是怎么排出體外的。因為大腦是一個高耗能器官，他的耗能占人體20%，身體其他的器官有淋巴系統(tǒng)，但是人的大腦里面是沒有淋巴的。這些代謝產物是怎么排出去的呢？這個難題終于在幾年前被攻克了。腦科學家發(fā)現(xiàn)當一個人在睡眠的時候，大腦的交織膠質細胞體積會縮小60%，這個時候一種腦脊液的物質會沖進細胞間隙，把代謝產物沖出來。就好像延安中學到了晚上所有的建筑物全部縮小了，然后清潔工人在清洗學校的任何一個角落一樣。

這個過程只會在深睡眠的時候出現(xiàn)，淺睡眠的時候都不明顯。所以大家就會明白一個問題，為什么有的時候覺得一天睡眠時間夠，但是第二天起來還是無精打采覺得不解乏，因為深睡眠的比例不夠。

我們怎么去改善睡眠呢？睡眠的本質就是條件反射，我調查過很多有睡眠問題的人，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的人主要是在自己的床上睡不好，換一個地方睡得可好了，比如上課的時候、開會的時候、聽講座的時候、在沙發(fā)上看電視的時候，這就是條件反射。為了建立條件反射，建議大家在自己睡覺的床上80%的時候要做和睡眠相關的。大家下來做什么呢？看手機、玩游戲、購物、看電影，你的床是一個娛樂場所。

金字塔的第三層是運動。

運動對于大腦來說太重要了，為什么我們要強調戶外運動呢？和我們大腦當中的重要結構有關系，這個結構叫生物鐘，我們每個人都有一個內在的鐘表，這個鐘表卻調節(jié)整個人生命的節(jié)律。這個生物鐘有一個學名叫作視交叉上核。我跟大家解釋一下，我們每個人眼球后面有一根視神經，這個視神經進入到顱內，它會交叉，這個交叉就叫作視交叉，生物鐘就是長在視交叉上面的一個小的神經核團，視交叉上核。我為什么要解釋這個呢？想跟大家說明一個道理，為什么人的生物鐘離你的視神經這么近？因為陽光是我們每個人生物鐘最重要的重置器，每天在戶外接受陽光照射的時候，陽光會通過你的眼球作用到生物鐘，重置你身體的鐘表。

這部分是講給學生聽的，希望大家讓學生做的，這本書還有些知識點我想分享給家長。精神科醫(yī)生的主要工作就是在門診看這些焦慮的人，他發(fā)現(xiàn)人們90%的煩惱都是一樣的，所以他提出一個概念叫共通煩惱，而且90%的煩惱都有一個解決方法叫“去行動”。因為你所有的煩惱反映在身體內部就是腎上腺素水平提高了，而你去行動能夠快速降低腎上腺素的水平。

接下來再跟大家講講金字塔的最后一層，這層是塔尖，塑造孩子大腦金字塔的塔尖我管它叫成功。

最近上演了一部電影是沈騰和馬麗主演的《抓娃娃》，這是一個有關孩子教育的電影，也是一個喜劇。很多觀眾看完以后哈哈大笑的走了，但是我看完坐在電影院5分鐘沒緩過勁來，我在反思這個電影到底傳達什么信息呢？首先《抓娃娃》為什么叫這個名字？看到這三個字首先想到的是抓娃娃機，那個機器就是越想抓哪個娃娃越抓不住。但是我覺得這只是一個淺層的含義，深層次的含義是什么呢？抓娃娃的抓是人為的抓，一個人一個為合起來是“偽”字，所以整部電影就是給孩子營造的偽的世界。

當我們發(fā)現(xiàn)自己的孩子真的陷入到挫折當中的時候，不要過度的相信他一定會越挫越勇，很多人在挫折當中是很難出來了。這個時候家長應該跳出畫中看畫，找一些孩子擅長的容易的事情，讓他感受一次小的成功。因為每一次小的成功都是對他大腦一次良性的電刺激，當他成功了一次兩次三次四次五次六次的時候會發(fā)現(xiàn)，成功變成了他生命當中的一種常態(tài)。所以不懂教育的家長有可能和孩子一樣陷入到習得性無助，而懂得教育的家長會不斷地用小成功塑造孩子的大腦，鑄就他們生命的輝煌。

這就是我今天想跟大家分享的全部的內容，希望今天分享的“金字塔”能夠對大家有一點啟發(fā)。也希望每一位家長都能夠給孩子營造一個健康而真實的世界。

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