迎來新的一年，身體健康最重要！

只有養(yǎng)護好自己的身體，

才能幫助抵擋各種病痛。

這一份從頭到腳的保養(yǎng)手冊請收好！

護好大腦：別熬夜晚睡

人雖然在睡眠，但是大腦卻在處理白天收集到的來不及處理的信息。健康的睡眠有助于促進大腦神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系。

護好腸胃：別吃得太快

吃飯不只是填飽肚子，更不是完成任務(wù)。要減慢吃飯速度，食物在口腔中和唾液充分接觸，讓唾液淀粉酶先對一部分食物進行一些消化，能夠減輕胃腸的負擔。

護好腎臟：別吃得太咸

鹽攝入過多會導(dǎo)致水鈉潴留、水腫、高血壓，多余的鈉通過腎臟排出，會增加腎臟負擔，慢性腎臟病患者需要適當限鹽，一般一天3到4克。

護好心臟：別久坐久躺

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。久坐少動者患冠心病的風險要比經(jīng)常運動或體力勞動者高。

護好肝臟：別生氣發(fā)怒

“怒則傷肝”，脾氣暴躁，情緒起伏過大，很容易影響到肝。因此，護肝要重視調(diào)節(jié)情緒，努力做到保持心情愉快。

護好膽囊：別不吃早餐

要預(yù)防膽囊結(jié)石和結(jié)晶，一是飲食上，要適當控制膽固醇含量高的食物；二要養(yǎng)成定時進餐的習慣，讓膽汁能夠充分排出。

護好眼睛：別暗中玩手機

在黑暗中長時間看手機、iPad等液晶屏設(shè)備，會影響視力。不正確的用眼習慣會導(dǎo)致視疲勞、眼部干澀不適。

護好耳朵：別使勁擤鼻子

很多人擤鼻涕時，喜歡捏住兩側(cè)鼻子用力擤，殊不知這會使氣流“沖進”中耳，使中耳內(nèi)器官“溺水”，導(dǎo)致聽力損害。

護好鼻子：別經(jīng)常挖鼻孔

手部接觸到很多病菌，指甲縫更是藏污納垢，即使摳鼻子沒有出血，但往往已經(jīng)造成了輕微擦傷。無論出血與否，只要有擦傷，就容易感染病菌，引發(fā)炎癥，更嚴重的還會造成顱內(nèi)感染，危及生命。

護好脖子：別讓冷風吹

現(xiàn)在的季節(jié)，頸部保暖很重要，如果本身就有頸部問題，受寒會加重不適感。所以，在睡覺時將肩頸處蓋好，可將枕巾加蓋在肩頸處。另外，平時最好穿帶領(lǐng)的衣服。

護好皮膚：別過度抓撓

皮膚癢別搔抓，用指甲拼命搔抓不僅會抓出血痕，還可能將手指的細菌帶入傷口感染。皮膚瘙癢的人減少洗澡次數(shù)，宜穿純棉衣物；加強飲食營養(yǎng)、多喝水。

護好頭發(fā)：別濕發(fā)睡覺

睡前洗頭不吹干頭發(fā)，會讓毛發(fā)一直處于“寒冷”狀態(tài)，類此“傷寒”的慢性消耗性疾病會使毛球色素細胞不再生長發(fā)育，導(dǎo)致頭發(fā)喪失了分泌黑色素的能力，進而阻礙黑色素顆粒形成，引起頭發(fā)變白的現(xiàn)象。

護好雙手：別總拔倒刺

倒刺是皮膚角質(zhì)層過于干燥而發(fā)生分離所致，有了倒刺，不要揭下或咬掉倒刺，應(yīng)用鋒利、清潔的指甲剪整齊地剪掉倒刺，每次洗完手后立即用護手霜涂抹均勻。要保證皮膚的適度濕潤，防止水分蒸發(fā)，戴乳膠手套也是比較好的選擇。

護好雙腳：別忽視崴腳

崴腳看似小問題，但如果不重視，可能會引起膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至是腰椎或脊柱的問題。可以通過運動前踝關(guān)節(jié)的熱身、佩戴合適的護具等，以防止或降低踝關(guān)節(jié)扭傷的嚴重程度。陳舊性踝關(guān)節(jié)扭傷，建議到醫(yī)院就診。

文章來源：健康河北官微