鄭燕/文 接父母來(lái)山里療養(yǎng)，我也開(kāi)始了遠(yuǎn)程辦公。有了去年病重的經(jīng)驗(yàn)，最關(guān)注的就是父母的健康。

回顧自2021年開(kāi)始和父母一起鍛煉的經(jīng)歷，大多是在線上，一早一晚。早上做隔離操，晚上聽(tīng)音樂(lè)冥想。去年父母來(lái)日本是在秋天，天氣穩(wěn)定。早上一起沐浴著朝陽(yáng)前往森林漫步，在神社前做操。行走是我們都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。今年父母是提前1個(gè)月來(lái)的。8月常有臺(tái)風(fēng)，天氣不穩(wěn)定，而且我要上班，不能每天按時(shí)外出。

有什么辦法可以更輕松又開(kāi)心地運(yùn)動(dòng)呢？

周末在咖啡廳翻閱雜志，看到有專家提及印度的大笑瑜伽，之前也看到過(guò)類似的報(bào)道。回家查閱每期的《致知》上都有的養(yǎng)生專輯，發(fā)現(xiàn)也提到了大笑有益于健康，有百利而無(wú)一害。

首先，讓我們來(lái)看看刊載于《致知》2019年7月刊上的由已故筑波大學(xué)名譽(yù)教授村上和雄先生撰寫(xiě)的文章《歡笑才是無(wú)上的妙藥》中介紹的實(shí)驗(yàn)。

我們提出了通過(guò)施加大笑等積極性壓力能夠改善糖尿病患者的血糖值的假設(shè)，并決定進(jìn)行實(shí)際的研究。

實(shí)驗(yàn)在25名糖尿病患者的配合下進(jìn)行，歷時(shí)2天。第1天，我們讓受試者吃了一頓簡(jiǎn)單的午餐后聽(tīng)取了40分鐘大學(xué)老師的講座。主題是“關(guān)于糖尿病的機(jī)制”，老師淡然地講述了專業(yè)性的內(nèi)容。

第2天，我們也讓受試者吃了一頓同樣簡(jiǎn)單的午餐，但之后聽(tīng)的是相聲。表演相聲的是吉本興業(yè)的B&B搭檔。之所以請(qǐng)B&B搭檔表演，是因?yàn)閷?duì)于平均年齡62歲的受試者而言，B&B搭檔是非常熟悉的藝人。

不僅如此，不同于第1天的講座，第2天是夾雜在超過(guò)1,000名的普通聽(tīng)眾之中聽(tīng)的。相聲公演讓人狂笑不止，可以說(shuō)讓25名受試者開(kāi)懷大笑的策劃獲得了圓滿的成功。

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，我們?cè)谖绮颓昂椭v座或相聲結(jié)束后測(cè)量了受試者的血糖值，顯示的結(jié)果完美地證實(shí)了我們的假設(shè)。讓我們來(lái)具體地看一看。

一般來(lái)講，即便是健康人，飯后血糖值也會(huì)上升；糖尿病患者的特征是這種現(xiàn)象更為明顯。基于此，我們比較了第1天的講座前后的血糖值，竟然平均上升了123毫克。其中甚至有上升了200毫克的受試者，可以看出他們都感受到了消極性壓力。與之相較，聽(tīng)了相聲大笑之后，血糖值只增加了77毫克。也就是說(shuō)，在聽(tīng)講座后和聽(tīng)相聲大笑后這兩種情況之間，竟然產(chǎn)生了46毫克的數(shù)值差異。

這一結(jié)果讓我們也感到非常震驚。

其次，讓我們?cè)賮?lái)看看刊載于《致知》2024年1月刊上的由福島縣立醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系流行病學(xué)講座首席教授大平哲也先生撰寫(xiě)的文章《“1天1次”大笑的習(xí)慣給人生帶來(lái)好運(yùn)》中介紹的觀點(diǎn)和實(shí)驗(yàn)

在日本國(guó)內(nèi)的研究領(lǐng)域，大笑被認(rèn)為具有預(yù)防癌癥的效果。癌細(xì)胞簡(jiǎn)而言之是由于細(xì)胞分裂時(shí)的遺傳基因復(fù)制錯(cuò)誤而產(chǎn)生的，據(jù)認(rèn)為，年輕健康的人體內(nèi)每天也會(huì)產(chǎn)生3,000至5,000個(gè)癌細(xì)胞。破壞它的是“NK（自然殺傷）細(xì)胞”，而大笑會(huì)使其活性得以增強(qiáng)。

受村上和雄先生所做的研究（筆者注：前述的實(shí)驗(yàn)）的啟發(fā)，我的研究團(tuán)隊(duì)就大笑對(duì)糖尿病具有的“預(yù)防”效果提出了假設(shè)。我們以在秋田縣和大阪府接受體檢的4,780個(gè)人為對(duì)象，歷時(shí)5年以上，就大笑的頻率與糖尿病的關(guān)聯(lián)進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，較之每天都放聲大笑的人，每周只有1至5天在笑的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高1.26倍，每月只有1至3天在笑或者幾乎不笑的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則高1.84倍。

據(jù)稱，大笑可以促進(jìn)口腔肌肉的運(yùn)動(dòng)和唾液的分泌，因而有助于保持牙齒數(shù)量，也有益于口腔健康。其它的例子還有很多，“福臨笑家門(mén)”這句諺語(yǔ)讓我來(lái)講的話，就是“康臨笑家門(mén)”。

學(xué)以致用，對(duì)你有用，才有價(jià)值。

我按照自己看得到的有關(guān)大笑瑜伽的動(dòng)作解說(shuō)先進(jìn)行了自我測(cè)試，然后，再將其簡(jiǎn)化成已是七、八十歲老人的父母也能輕松完成的動(dòng)作。哈哈！“哈哈操”就這樣誕生啦！

試了11天，效果很明顯。最讓我開(kāi)心的是：第1天，父親從不好意思到愿意跟著做；第2天，父親提出加上熟悉的拍打功，并加喊“哈、哈、哈”；第3天，做到一半，父親竟開(kāi)始主動(dòng)帶著我和母親做。

尤其是男性，不要覺(jué)得不好意思。嘗試幾次之后，抵觸就會(huì)減少。如上所述，我父親也是從不運(yùn)動(dòng)到被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，再到提出建議并主動(dòng)帶著別人運(yùn)動(dòng)的。

哈哈操簡(jiǎn)單易學(xué)，有持續(xù)發(fā)展的潛力。美中不足的是，笑聲太大會(huì)打擾鄰居，即便關(guān)上門(mén)窗還是不能敞開(kāi)懷“哈哈”。好在等到天晴了，可以開(kāi)車去山里，找個(gè)沒(méi)人風(fēng)景又好的地方，放聲“哈、哈、哈”。

如果你感興趣，可以參考下述哈哈操動(dòng)作解說(shuō)。

1 雙手舉起，在頭頂伸直拍手，跟著拍手的節(jié)奏吐氣發(fā)聲：“上、哈、哈”

哈哈操示意 上哈哈

2 雙手拍掌，向左，跟著拍手的節(jié)奏吐氣發(fā)聲：“左、哈、哈”

哈哈操示意 左哈哈

3 雙手拍掌，向右，跟著拍手的節(jié)奏吐氣發(fā)聲：“右、哈、哈”

哈哈操示意，右哈哈

將1至3的動(dòng)作重復(fù)做3到5分鐘。關(guān)鍵是跟著拍手的節(jié)奏吐氣并大喊“哈，哈”。

做錯(cuò)沒(méi)事，開(kāi)心就好。保證一會(huì)兒，就真的：“哈，哈，哈，哈，哈”。

最后，從我2020年自創(chuàng)的SMILE微習(xí)慣的視角來(lái)分析一下哈哈操的功效。

S：掃

清掃大腦疲勞

M：冥

3分鐘哈哈操,正念哈哈哈，也是冥想

I：愛(ài)

健身健心健腦；愛(ài)自己，才能愛(ài)家人

L：離

離開(kāi)電腦，離開(kāi)手機(jī)

E：動(dòng)

哈哈操既是表情運(yùn)動(dòng)也是身體運(yùn)動(dòng)

哈哈操?gòu)摹靶汀比胧郑状沃螅妥兂烧娴摹肮贝笮α恕?/strong>

你試試看？

2024年9月8日 SMILE微習(xí)慣第1589天，銀發(fā)共創(chuàng)哈哈操第11天