提到科目三，人們最先想到的是駕照科目三的考試，但此“科目三”非彼“科目三”。

“科目三”是某短視頻平臺(tái)流行起來(lái)的一種魔性舞蹈。搖花手、扭腰、擺胯，還有半崴不崴的腳，再加上“洗腦”的音樂，這種舞蹈引起了很多年輕人的模仿。

然而，看似歡快的舞蹈背后卻暗藏危險(xiǎn)。

近日，合肥有年輕人就因跳“科目三”把自己“跳”進(jìn)了醫(yī)院。醫(yī)生提醒，該舞蹈動(dòng)作有一定難度，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)要求比較高，容易造成損傷，冬季運(yùn)動(dòng)前尤其要注意拉伸身體熱身，以及循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

哪些人群不適合跳科目三？

01 肢體不協(xié)調(diào)的人：

看著視頻中有節(jié)奏的舞蹈，很多人都躍躍欲試，但其實(shí)不少人都是腦子“學(xué)會(huì)了”，肢體“還沒會(huì)”。肢體不協(xié)調(diào)的話，這種損傷風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)成倍增加，比如在下肢內(nèi)翻的情況下，結(jié)果重心全都?jí)荷先ィ墙Y(jié)果不言而喻。

02 體重較大的人：

體重越大，關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)就越容易扭傷，自然“科目三”的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。

03 喝酒的人：

很多人借酒助興，本來(lái)不好意思，以為借著酒精可以放開手腳了。但別忘了，這時(shí)腦與腿腳之間的“溝通”也是欠佳的，人在遇到危險(xiǎn)時(shí)的應(yīng)急反應(yīng)速度減慢，導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

崴腳時(shí)如何處理？

崴腳又叫踝關(guān)節(jié)扭傷，是我們?nèi)粘Ｉ詈瓦\(yùn)動(dòng)中十分常見的運(yùn)動(dòng)損傷。在過(guò)度的強(qiáng)力內(nèi)翻和外翻活動(dòng)時(shí)，均可引起外側(cè)或內(nèi)側(cè)韌帶扭傷，甚至部分撕裂或完全斷裂或撕脫骨折。如早期治療不當(dāng)，韌帶過(guò)度松弛，易引起反復(fù)扭傷發(fā)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重影響行走功能。

當(dāng)崴腳發(fā)生，我們需立即采用“RICE”法。

R-rest 

休息，受傷之后要盡量休息，患肢保持制動(dòng)，停止活動(dòng)。

I-ice

冰敷，如果患肢有腫脹疼痛在傷后48小時(shí)之內(nèi)要用冰塊冰敷，減輕局部水腫和疼痛，48小時(shí)之后可以進(jìn)行熱敷。

C-compression

加壓包扎，可以用彈力繃帶或紗布加壓包扎，加壓要適度，避免造成皮膚壓傷。

E-elevation

抬高患肢，早期抬高患肢對(duì)踝關(guān)節(jié)消除腫脹有很大助益，平臥位時(shí)腳要抬高高于心臟。

“ RICE 原則”僅限于扭傷的急救和處理(24-48小時(shí)內(nèi)），若受傷2-3天，疼痛加劇甚至不能站立、行走，有可能是韌帶損傷，要及時(shí)就醫(yī)；若崴腳后踝關(guān)節(jié)完全不能活動(dòng)，關(guān)節(jié)畸形，則有可能關(guān)節(jié)脫位，要立刻就醫(yī)。

最后，來(lái)教大家一個(gè)我們常用的訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防踝扭傷。

①選取一個(gè)合適的彈力帶或彈力環(huán)。

②以訓(xùn)練右踝為目的。左側(cè)固定在左踝，右側(cè)套在右腳前部。

③起始位置為右踝輕度內(nèi)翻，然后緩慢向外側(cè)發(fā)力到最大范圍，再緩慢落下。

④這樣一般12~15次為1組，根據(jù)個(gè)人情況可以訓(xùn)練5~10組/天。

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審核專家：安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 康復(fù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 洪永鋒

來(lái)源：健康安徽