韓明麗/文

讀者來信：

我是剛畢業(yè)一年的研究生，研三的時候，因為畢業(yè)論文的事情，我曾經(jīng)焦慮過一段時間，當(dāng)時出現(xiàn)了心跳加快的癥狀。畢業(yè)之后我就到了一個很好的企業(yè)工作，但是工作壓力很大經(jīng)常加班，經(jīng)常需要在規(guī)定的時間內(nèi)出成果，我在研三已經(jīng)治好的焦慮癥狀又出現(xiàn)了，在某一天當(dāng)我跟同事大吵一頓之后，我就憤而辭職了。我現(xiàn)在回爸媽身邊養(yǎng)身體我該怎么做呢？

——我是阿焦啊

阿焦：

很理解你目前的經(jīng)歷和遭遇，也很欣慰你能夠及時采取行動來照顧自己的身體和心理狀況。你的情況是很多年輕人都經(jīng)歷過的，尤其是在工作中遇到挑戰(zhàn)和壓力時，容易出現(xiàn)焦慮、壓力和失控的情緒。壓力和焦慮是我們這個時代的流行病，希望我們都能在磨練中逐漸增強(qiáng)自身心理免疫力，過得越來越放松。

首先，讓我們來梳理一下你焦慮的原因吧。你研三時候因為畢業(yè)論文的壓力出現(xiàn)焦慮，這是一個典型的學(xué)業(yè)壓力造成的心理問題，具體的癥狀包括心跳加快，情緒不穩(wěn)定等等。這個問題在畢業(yè)之后，沒有得到有效的解決，反而在工作中再次出現(xiàn)，這可能反映出你對于應(yīng)對壓力和情緒管理方面存在一些盲區(qū)和不足。此外，辭職也可能是一種逃避壓力和困難的方式，雖然它可以短期內(nèi)緩解癥狀，但長期來看會影響到你的職業(yè)發(fā)展和心理健康。

為什么在畢業(yè)季或者中高考前這些相似的場景中，每個人感受到的壓力水平會有巨大的差異呢？除了社會支持系統(tǒng)和自身工作學(xué)習(xí)能力的差異外，積極或消極的內(nèi)在對話對壓力的消長也起到著關(guān)鍵作用。

如果靜心觀察，你會發(fā)現(xiàn)我們的內(nèi)心無時無刻不在進(jìn)行著和自己的對話——“干得漂亮”，“我真棒”，或者是“這下出糗了”，“完蛋了”。

試著觀察你的內(nèi)心對話，記錄下那些經(jīng)常出現(xiàn)的消極對話，并有意識的把消極的內(nèi)心對話改成積極的，就像認(rèn)知療法的核心和精髓所言的那樣。這種刻意練習(xí)會改變一個人看待問題的方式，長期的練習(xí)甚至?xí)淖円粋€人的人格，就像體育鍛煉能改變一個人的體格一樣。

消極的自我對話有一些共性，比如完美主義思維——認(rèn)為只有做到完美才能獲得成功，否則表示失敗；自我批評——反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己犯了錯誤，而沒有關(guān)注到自己的成就和長處；負(fù)面預(yù)測——臆想未來的失敗或悲慘結(jié)局，導(dǎo)致背負(fù)不必要的壓力；自我否定——看不到自己的成就和長處，無視自己過去和現(xiàn)在的成功；自我壓抑——忽略自己的需求和情緒，不給自己設(shè)置休息和自我疏導(dǎo)的時間。

而積極的自我對話也有一些共性，比如：自我鼓勵——對自己說鼓勵的話，如“我能夠克服這個困難”、“我是一個有能力的人”；自我同情——對自己表現(xiàn)出關(guān)愛和理解，認(rèn)為自己不是完美無暇的，犯錯誤和失敗是正常的；自我授權(quán)——承認(rèn)自己的需求和情緒反應(yīng)是重要的，接受自己也有崩潰和退縮的時候；自我放松——給自己設(shè)置放松和休息時間，以便及時釋放壓力，如瑜伽，冥想和放松練習(xí)；過程評估——學(xué)會積極評估自己的努力和成就，學(xué)會從過程中發(fā)現(xiàn)價值，關(guān)注從挫折中獲得的經(jīng)驗和成長。

因此，建議你刻意練習(xí)積極的自我對話，給自己打氣，給自己關(guān)愛和理解，讓自己有勇氣承認(rèn)自己的需求和情緒反應(yīng)。同時，不要忘記給自己設(shè)置放松和休息時間，以便釋放壓力。

相信你會度過這個困難的時期，相信你能夠在自我探索和調(diào)適之后，重新找到工作并展開新的生活篇章。