近日，德國波恩大學細胞生物學研究所教授J?rg H?hfeld領導的研究團隊發(fā)現(xiàn)了力量訓練的新功能，研究表明，力量訓練能夠激活肌肉中的BAG3蛋白，BAG3蛋白在清除細胞廢物的過程中起著關鍵作用，而及時有效的清除受損或衰老的細胞是維持健康身體組織和器官的關鍵。

研究團隊成員之一、德國希爾德斯海姆大學教授Sebastian Gehlert解釋研究意義時表示，“我們現(xiàn)在知道激活BAG3蛋白需要什么樣的力量訓練強度，因此我們可以為頂級運動員優(yōu)化訓練計劃，并幫助需要進行康復治療的患者更好地鍛煉肌肉。”

力量訓練不僅有助于細胞代謝，而且按照美國私人教練Oscar Colon IV的說法，力量訓練對促進脂肪燃燒，提高靜息代謝率（靜息代謝率指維持身體基本生理功能所需消耗的能量，靜息代謝率越高越有助于減肥），增強骨骼健康，增強肌肉、韌帶和肌腱的力量等方面都有明顯效果。隨著全民健康的概念不斷普及，參與運動健身的人群不斷增加，同時大眾對各類訓練的功能愈加了解，力量訓練的優(yōu)勢亦正在被發(fā)現(xiàn)。

力量訓練為何越來越流行？

“計劃在高峰時段去健身房？你找到一臺空閑橢圓機的幾率要比找到臥推架、深蹲架或30磅啞鈴的幾率要大得多”，美國有線電視新聞網CNN商業(yè)領域記者Nathaniel Meyersohn如是形容健身房器械使用的現(xiàn)狀。如今，健身初學者和健身愛好者正在轉移視線，力量訓練成為新趨勢。

去年年末，美國健康生活方式品牌LifeTime面向近3000名消費者進行了2024年度消費者健康和保健調查。調查結果顯示，64%的受訪者稱2024年自己將比2023年更加重視健康。受訪者對力量訓練的興趣持續(xù)增長，35.9%的受訪者將鍛煉肌肉列為2024年的首要目標，較去年增長3%；而且，15.6%的受訪者稱，2024年將僅專注力量訓練。

健身房的力量訓練區(qū)過去以男性為主，而今情況已然發(fā)生了變化。新南威爾士大學醫(yī)學與健康學院運動生理學家Mandy Hagstrom博士注意到，過去十年來，對力量訓練感興趣的女性數(shù)量大幅增長，且這些女性來自各年齡段。已經在健身房進行了兩年力量訓練的澳大利亞女生Talulla Clarkson表示，自己最開始在健身房進行力量訓練的時候周圍主要是肌肉發(fā)達的男性，“現(xiàn)在你走進健身房，那里（力量訓練區(qū)）的男女比例相當均衡”。

倫敦國王學院副教授Brendon Stubbs介紹，21世紀初的人口研究數(shù)據(jù)顯示，僅有不到10%的女性定期進行力量訓練。而今年運動品牌ASICS亞瑟士發(fā)布的《動出向心力：2023年全球運動性別差別研究報告》顯示，50%的女性進行力量訓練，包括大量年長女性，其中40%進行舉重訓練，而這項運動傳統(tǒng)上以男性為主要群體。該項研究由ASICS委托Brendon Stubbs和肯塔基大學運動醫(yī)學研究所助理教授Dee Dlugonski博士共同主持，研究人群包括來自40多個國家的24772人。

Z世代人群也對力量訓練表現(xiàn)出偏愛，在健身俱樂部Planet Fitness的所有會員中，Z世代會員占比達到了四分之一。Planet Fitness首席財務官Thomas Fitzgerald發(fā)現(xiàn)，“Z世代顯然更傾向于力量和功能性鍛煉，而不是有氧運動......跑步機的使用率沒有明顯變化，但橢圓機和自行車等有氧訓練的運動器材的使用率卻大大降低。”

為健身愛好者提供力量訓練指南的應用程序Ladder于2020年8月正式推出后，用戶數(shù)量一直處于穩(wěn)步增長中。疫情之后，Ladder獨特的產品定位使其在一眾健身類應用程序中脫穎而出，并且用戶數(shù)量進入加速增長階段。2023年12月，Ladder完成了A輪融資，融資金額達1200萬美元。在2023年全年，Ladder的會員數(shù)量增長了500%，付費會員數(shù)量超過5萬名。公司首席執(zhí)行官Greg Stewart表示，“我們的應用程序中70%的會員都是女性，因此隨著力量訓練變得越來越受歡迎和需求增加，我們也從中受益”。

力量訓練現(xiàn)階段的流行原因在于，過去被低估的鍛煉形式而今被越來越多人看到并且接受。美國歷史學家Natalia Mehlman Petrzela稱，“力量訓練越來越受到人們的歡迎和認可，因為它可以帶來各種效果，比如健美身材、減肥、骨骼健康和平衡。”

其次，力量訓練的可及性和多樣性，也推動了其風靡。西班牙健身教練Narayan Macià 介紹，一方面，“它（力量訓練）不需要任何特殊設備，所以可以在任何地方、任何時間進行”；另一方面，經過精心計劃的力量訓練不會只圍繞單一動作，而是可以形成非常多樣化的訓練動作，“這有助于保持鍛煉者的高積極性”。

另外，力量訓練區(qū)出現(xiàn)大量增長的女性與社會文化、女性自身想法的變化息息相關。Mandy Hagstrom博士已經發(fā)現(xiàn)，“社會文化對于擁有運動員體格的女性的接受度發(fā)生了巨大的變化”。這種變化也推動著女性重新調整對健康身材、力量訓練的認知，正如澳大利亞健身俱樂部Frontline Fitness Belmore運營經理、力量訓練愛好者Marissa Khoury所言，“我不會變成一個肌肉非常發(fā)達的人，但我肯定會變得更強壯、更自信”。

行業(yè)參與者入局力量訓練市場

力量訓練的流行不僅改變了大眾運動的方式，同時也改變了行業(yè)從業(yè)者的經營方式。從線下健身房，到疫情期間用戶數(shù)量獲得迅猛增長的線上健身軟件，再到體育用品服務商，力量訓練相關產品已經成為行業(yè)追逐的新商機。

首先，大量健身房已經調整了或者正準備調整健身房器械的布局，以適應變化的趨勢。美國連鎖健身房品牌Crunch Fitness教育及健身運營總監(jiān)Bente Smart表示，Crunch Fitness已經完成了空間調整，“包括增加更多鋪設人工草坪的訓練區(qū)域，用于使用戰(zhàn)繩、藥球、TRX、懸吊訓練器等（力量訓練設備），同時減少有氧訓練器材，以適應日益增長的力量訓練的需求”。

8月開啟改造計劃的英國健身中心Berkhamsted Leisure Centre，也將改造的重心放在了擴大力量訓練區(qū)方面。翻新之后，可以自由活動的重量訓練區(qū)域面積將擴大一倍，同時該區(qū)域的健身設施也更為完善，啞鈴種類更為豐富，奧林匹克杠鈴架的數(shù)量達到了過去的4倍。負責設計住宅內健身房和商業(yè)健身房的建筑師Daniel Allen指出，“過去我們的設計思路是‘盡可能多地在這些房間里塞滿設備’......現(xiàn)在我們考慮的是‘我們能增加多少自由空間’。”

曾經專注于居家有氧訓練的健身應用程序也在開拓新業(yè)務，智能劃船機健身品牌Hydrow今年五月收購了家庭智能力量訓練設備制造商Speede Fitness多數(shù)股權，為未來品牌業(yè)務擴張至力量訓練領域做鋪墊。

美國互動健身平臺Peloton Interactive今年7月時已經調整了紐約和倫敦的線下健身空間的課程安排，宣布增加更多力量訓練計劃。近日Peloton Interactive公布2024年第四財季（2024年4月1日至6月30日）業(yè)績時也提及了公司的未來發(fā)展方向，臨時聯(lián)席首席執(zhí)行官Chris Bruzzo表示，未來Peloton Interactive希望大力發(fā)展力量訓練類的鍛煉方式。

Peloton Interactive平臺教練Andy Speer透露，公司正在測試全新的Peloton Strength+應用程序（APP），該APP為想要在健身房更深入地進行力量訓練的人創(chuàng)建。據(jù)他介紹，Peloton Strength+提供了結合教練指導、音頻引導和專業(yè)教練服務的體驗，用戶可以根據(jù)健身空間的健身設備、想要鍛煉的部位、可用時間等條件，利用APP生成個性化的力量訓練計劃。

體育運動品牌Nike也敏銳地感知到了健身人士喜好的變化，并且在去年10月成立了全新子公司Nike Strength，專注于提供健身器材，并且首次亮相就發(fā)布了多種基礎力量訓練設備，如啞鈴、壺鈴、杠鈴、深蹲架、長凳。不僅如此，耐克今年秋季將在美國奧斯汀開設首個專注于力量訓練的耐克力量訓練工作室，工作室將采取小班教學，根據(jù)每位客戶的長期健身目標設計和調整。

在健身平臺ClassPass健康專家Lauren McAlister看來，大眾長期以來承受著很大的壓力，因此開始尋求一種更為平和與專注的鍛煉方式，“放慢節(jié)奏，真正專注于姿勢，專注于基本的運動模式”。力量訓練滿足了這樣的需求，其復興不僅僅是一種健身趨勢，亦代表了回歸基礎、注重本質的鍛煉哲學。而行業(yè)參與者的迅速反應，正推動力量訓練以前所未有的速度融入更多人的日常生活。

文章來源：財聯(lián)社

作者：方恒博