近日,賈玲發(fā)布長文
證實自己為拍攝電影減重100斤,
隨即#賈玲減了100斤#話題
沖上熱搜第一。
賈玲發(fā)文如下:
我親愛的朋友:
一年多沒見,我好想你們……消失的這一年多里我拍了一部電影……我也成功減了100斤,并且練成了拳擊手的樣子……最后就是……這一年真的好餓好累,像過了一輩子……
網(wǎng)友:這是減掉了一個我啊!
而更多的網(wǎng)友在追問
有沒有減肥方法分享一下?
羊坊店醫(yī)院康復科副主任醫(yī)師郭彥平:
別著急學,
這樣的減肥方法并不一定適合所有人。
1
“特種兵式減肥”法需謹慎,
?不一定適合每個人
網(wǎng)友跟風明星減肥法已經(jīng)不是第一次了。去年隨著國產(chǎn)懸疑劇《漫長的季節(jié)》大火,也意外帶熱了一張主演秦昊的減肥食譜。
有網(wǎng)友也想嘗試,前期確實可以讓體重下降,但是時間長了,身體也會出現(xiàn)不適,直言“差點把自己送走”!
如此快速的“特種兵式”減肥對普通人來說是不安全的。減肥是一件非常專業(yè)的事情,一定要控制速度,做到科學減肥。減肥本身就是一場馬拉松比賽,自己一定要清楚是體重重要還是健康重要。
2
盲目減肥不可取,
嚴重會引發(fā)各類疾病甚至死亡
健康海淀曾報道過:15歲女孩減肥僅24.8kg去世,我們該如何面對身材焦慮?
從最開始的減肥到厭食癥,到神經(jīng)性厭食,不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害最終造就了15歲花季少女的隕落!
羊坊店醫(yī)院康復科副主任醫(yī)師郭彥平:一些減肥誤區(qū)千萬要注意,快速瘦身會對人體造成非常多的傷害。
快速復胖
減肥速度太快很容易快速胖回來,甚至比減肥前還要更胖。因為不當?shù)目焖贉p重,一旦恢復正常飲食,身體的吸收率會變得非常高,脂肪堆積也更快。
代謝率下降
瘋狂減肥者每天進食過低的熱量,或是以節(jié)食等方式瘦身成功,其結(jié)果是當攝取熱量低于人體基本需求時,人體為了維持正常生理運作就會自動調(diào)整降低代謝率,以減少人體的基本熱量消耗,但只要恢復正常飲食或調(diào)整進食量,熱量在體內(nèi)就無法快速消耗,進而變成脂肪堆積在體內(nèi)。
抵抗力變?nèi)?/strong>
由于過度快速減肥,會導致營養(yǎng)素攝取不足,使得身體肌肉蛋白質(zhì)快速分解,導致體力變差,進而造成抵抗力減弱,容易出現(xiàn)感冒等。
肝腎腸胃功能失調(diào)
快速減肥會導致人長期處于饑餓的狀態(tài),從而影響腸胃功能,極可能發(fā)生消化不良或腸胃疾病等問題,也很容易造成肝、腎功能的損傷。
皮膚變差,掉頭發(fā)
快速減肥所造成的營養(yǎng)素不足,會造成體內(nèi)新陳代謝不正常,導致皮膚粗糙變差,頭發(fā)也會枯黃,嚴重時還可能會發(fā)生掉發(fā)的狀況。
除了以上五種狀況之外,女性采取快速減肥法很可能會造成內(nèi)分泌失調(diào),引發(fā)閉經(jīng)或月經(jīng)紊亂的狀況。因此建議減肥還是循序漸進,不要太過極端,以免讓身體健康受太大的損傷。
3
科學瘦身很重要,
冬季減肥效果更明顯
冬天天氣寒冷,身體需要消耗更多的能量來保持體溫,所以基礎代謝提高,人體多余的脂肪就會統(tǒng)統(tǒng)調(diào)動起來,為身體抵御寒冷。這個時候只要稍微控制飲食,再適當增加運動,減肥效果就會特別明顯。
運動一般選擇以大肌肉群參與的節(jié)律性有氧運動為主,如步行、慢跑、健身操、自行車和游泳以及一些抗阻運動等,這些有助于維持能量平衡,提高心肺功能。
此外,“管住嘴,邁開腿”雖然老生常談但是確實是減肥真理。“管住嘴”就是通過飲食控制以減少能量攝入;“邁開腿”則是通過運動鍛煉增加能量消耗,使體內(nèi)多余的脂肪組織轉(zhuǎn)化為能量釋放,制造熱量缺口,以達到減肥目的。(更多減肥食譜點這里)
需要強調(diào)的是,減肥是有指標的,并不是肉眼看起來胖就一定要減肥。
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(BMI=體重(kg)/身高(m)的平方)
18歲及以上成年人:BMI<18.5 體重過低,18.5≤BMl<24 體重正常,24≤BMl<28 超重,BMI≥28 肥胖。
腰圍(預防腹型肥胖):建議男性腰圍不超過85厘米,建議女性腰圍不超過80厘米。
并且速度并非越快越好,世界衛(wèi)生組織建議,平均每周減重不超過0.5~1千克,太快的減肥速度不利于我們的健康。
不是每個人都適合減肥,
也不是每個人都需要“瘦”才好看,
如果真的說服不了自己,
那千萬記得任何減肥都
要以健康為先,要科學減肥!
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說說你有身材焦慮嗎,
又是怎么看減肥這個事兒的?
文章來源:健康海淀
作者:新媒體工作室