今天你好好睡覺(jué)了嗎？

張玨2023-12-04 11:48

2023年，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究中心、中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》。《報(bào)告》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.40小時(shí)，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)(47.55%)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。大部分受訪者的睡眠質(zhì)量自評(píng)為“尚好”或“非常好”(占比為89.60%)，有10.40%的受訪者的睡眠質(zhì)量自評(píng)為“不好”或“非常差”。

有些人晚上睡眠很淺，自己覺(jué)得昏昏沉沉，好像總是時(shí)醒時(shí)睡的狀態(tài)；有些人早上很早就醒來(lái)再也睡不著；有些人睡眠時(shí)間少，但白天也不覺(jué)得困倦，只是剛吃完晚飯就開(kāi)始犯困、打瞌睡；有些人有時(shí)候還會(huì)伴有注意力不集中、記憶力下降等這類睡眠異常狀態(tài)的問(wèn)題，這類問(wèn)題常見(jiàn)于“睡眠老化”，以及“長(zhǎng)新冠后遺癥”引起的睡眠問(wèn)題。

“睡眠老化”引起的失眠

步入老年，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)逐漸衰退，大腦的功能也會(huì)出現(xiàn)“老化”的現(xiàn)象，比如記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、思維固化等，同樣的，睡眠也會(huì)“老化”。這是因?yàn)椋夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化逐漸加重，有些還伴有腦血管疾病，腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生淺睡、早醒、入睡困難等睡眠問(wèn)題。少數(shù)中青年人群，也會(huì)因?yàn)榧膊〉纫蛩貙?dǎo)致“睡眠老化”。

有些人訴說(shuō)自己“整夜未睡”，其實(shí)并非如此，而是他們長(zhǎng)時(shí)間處于淺睡眠狀態(tài)中。當(dāng)人體處于淺睡眠狀態(tài)時(shí)，對(duì)外界環(huán)境的刺激仍能保持一定反應(yīng)，可聽(tīng)到臥室內(nèi)的鐘表聲，室外的汽車貓狗聲等，所以認(rèn)為自己整夜未睡。在老年人群中，這類情況也比較常見(jiàn)。

“新冠病毒感染后”引起的失眠

您聽(tīng)說(shuō)過(guò)“長(zhǎng)新冠”嗎？世界衛(wèi)生組織對(duì)“長(zhǎng)新冠”的定義為：在新冠感染后3個(gè)月仍存在癥狀，至少持續(xù)2個(gè)月，且無(wú)法用其他診斷來(lái)解釋；最為常見(jiàn)的是疲勞、呼吸急促、睡眠障礙或失眠。同時(shí)，睡眠問(wèn)題也可能進(jìn)一步加重疲勞癥狀。新冠病毒感染者出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的比例很高。研究顯示，一半的感染者會(huì)發(fā)生睡眠障礙，個(gè)別地區(qū)最高有七成人感染后出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題。與新冠感染相關(guān)的睡眠問(wèn)題表現(xiàn)多樣，包括入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降、眠淺易醒、噩夢(mèng)增多、睡眠節(jié)律改變等。

新冠影響睡眠的原因主要有：（1）機(jī)體免疫系統(tǒng)功能和炎癥狀態(tài)改變有關(guān)。感染新冠后導(dǎo)致的去甲腎上腺素、皮質(zhì)醇和促炎細(xì)胞因子水平升高，褪黑素減少，神經(jīng)系統(tǒng)炎癥等都可能損害睡眠或改變睡眠結(jié)構(gòu)。（2）新冠造成的不良心理狀態(tài)也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生很大影響。不良的心理狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)覺(jué)醒度增高、植物神經(jīng)交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，影響睡眠的正常節(jié)律。（3）人們感染新冠病毒后大多在家休息，康復(fù)過(guò)程中白天睡眠時(shí)間增多，晚上入睡時(shí)間不規(guī)律，正常的晝夜節(jié)律被打亂，回歸正常工作后恢復(fù)睡眠節(jié)奏往往需要一段時(shí)間。