近藤大介/文

在之前本專欄的“成為‘幸齡者’的秘訣”一文里，我向中國(guó)的讀者朋友們介紹了我的老朋友、日本著名精神醫(yī)學(xué)家和田秀樹(shù)撰寫(xiě)的暢銷書(shū)《80歲的墻》。書(shū)中的很多“箴言”，獲得大家的認(rèn)可和好評(píng)。目前，這本書(shū)在日本的銷量已接近100萬(wàn)冊(cè)，有可能成為日本今年的暢銷書(shū)之最。

前不久，和田醫(yī)生又推出了《80歲的墻》一書(shū)的續(xù)篇——《70歲的正確答案》。書(shū)中，他根據(jù)自己對(duì)6000多名老年人的看診結(jié)果，總結(jié)出了一套“70歲時(shí)延緩衰老的方法”。這些方法，通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是避免患上認(rèn)知障礙的“70歲時(shí)的心得”。

我從這本新書(shū)的前半部分挑選出了15條“和田箴言”，并附上一些簡(jiǎn)單的他的解說(shuō)。

1、享受力所能及的事情。對(duì)于力所不能及的事情，不要感到惋惜。在60-69歲的人之中，認(rèn)知障礙的可能性為約2.5%。但是80-89歲的，則為30%，這些人經(jīng)常會(huì)為自己做不到的事情而扼腕嘆息。相反，那些沒(méi)有患認(rèn)知障礙的老年人，往往會(huì)非常享受自己力所能及的事情。

2、多吃大豆。大豆價(jià)格低廉，但卻是一種富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的食物。而且，還有解毒的作用。

3、年紀(jì)越大，越要吃肉。想要健康的度過(guò)晚年，膽固醇必不可少，因?yàn)樗?ldquo;養(yǎng)護(hù)心血管”方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。老年人通過(guò)吃肉的方式，促進(jìn)膽固醇的形成，進(jìn)而促進(jìn)血管的強(qiáng)健和柔韌。

4、70歲以后，飲酒和吸煙要適可而止。飲酒會(huì)造成大腦額葉和海馬體萎縮，從而使人容易患上認(rèn)知障礙。吸煙時(shí)，流入大腦的血液量會(huì)減少，使大腦處于缺氧狀態(tài)。

5、保護(hù)牙齒，多咀嚼。牙齒不好是導(dǎo)致認(rèn)知障礙的原因之一。所以，牙齒不好一定要盡早治療。吃東西的時(shí)候，也要細(xì)嚼慢咽。

6、固定早上起床的時(shí)間和吃早飯的時(shí)間。失眠的主要原因之一就是早上起床的時(shí)間和吃早飯的時(shí)間不固定。所以，要想晚上睡得好、不失眠，首先就要調(diào)整好早上的時(shí)間。

7、放心使用助聽(tīng)器。單支助聽(tīng)器的價(jià)格往往高達(dá)1萬(wàn)元人民幣，而且樣式非常不好看。所以，很多老年人都不愿意使用。但是，一旦耳朵聽(tīng)不見(jiàn)聲音，我們與人的交流機(jī)會(huì)就會(huì)隨之大幅度減少。同時(shí)，由于大腦會(huì)把大量機(jī)能花費(fèi)在處理聽(tīng)力問(wèn)題上，其他認(rèn)知能力自然就會(huì)下降，最終導(dǎo)致認(rèn)知障礙的程度進(jìn)一步加重。

8、70歲以后更要注重打扮。同樣都是老年人，注重著裝和打扮的人，通常會(huì)比其他人顯得更有精神。相反，越是對(duì)穿著不在意，就越容易得認(rèn)知障礙。人一旦上了年紀(jì)，男性體內(nèi)的雄性激素和女性體內(nèi)的雌性激素都會(huì)減少，體征會(huì)隨之變得中性化。所以，盡量打扮自己，讓男人像個(gè)男人，女人像個(gè)女人，這樣才不會(huì)得認(rèn)知障礙。

9、一周2次、一年100次“初體驗(yàn)”。所謂“初體驗(yàn)”，就是比如散步時(shí)，如果走了一條第一次走過(guò)的路，就計(jì)為“1次初體驗(yàn)”，在餐廳點(diǎn)了一道第一次點(diǎn)的菜，也計(jì)為“1次初體驗(yàn)”。像這樣有意識(shí)地挑戰(zhàn)一些“小小的初體驗(yàn)”，可以有效地防止人類精神活動(dòng)中樞——大腦額葉的老化。

10、關(guān)注“暢銷品”和“流行品”。暢銷的書(shū)、流行的影視劇、大家都在哼唱的歌、流行語(yǔ)等等，多關(guān)注一下這些市面上“暢銷的東西”和“流行的東西”，有助于提升前額葉的活力。

11、運(yùn)動(dòng)以步行為主。70歲以后做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心肺造成比較大的負(fù)擔(dān)，而且體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的活性氧。換句話說(shuō)就是，運(yùn)動(dòng)得越劇烈，身體就越容易衰老、“生銹”。所以，相比之下，步行是對(duì)老年人非常“友好”的運(yùn)動(dòng)方式。作為數(shù)百萬(wàn)年進(jìn)化的結(jié)果，我們?nèi)祟惖纳眢w就是以每天步行走8-14公里為前提形成的。

12、不論多大年紀(jì)都要鍛煉大腦。通過(guò)眼睛和耳朵輸入大腦的信息，首先被暫時(shí)保存在“海馬體”中。之后，只有被判定為“必要性高”的信息，才會(huì)被“轉(zhuǎn)印”到顳葉。經(jīng)過(guò)這個(gè)過(guò)程，外界信息才會(huì)被當(dāng)做“記憶”而留存下來(lái)。那么，大腦如何篩選需要轉(zhuǎn)印的信息呢？這其中最關(guān)鍵的因素之一，就是這些信息被輸入大腦的次數(shù)。也就是說(shuō)，只要增加“輸入次數(shù)”，就能彌補(bǔ)記憶力下降所帶來(lái)的的缺失。

而記憶力下降的最主要原因之一，是“喪失了記憶的欲望”，比如年輕時(shí)拼命準(zhǔn)備考試，現(xiàn)在已經(jīng)不想再做了。這不是大腦能力的問(wèn)題，而是主觀意愿的問(wèn)題。另外，沉重的壓力和衰老引起的荷爾蒙變化也是原因之一。所以，只要找回“欲望”，就能恢復(fù)記憶力。

13、要自信地說(shuō)“遲早就會(huì)有辦法的”。人類在“正向思考”的時(shí)候，大腦內(nèi)多巴胺的分泌量就會(huì)增加。多巴胺增加，幸福感就會(huì)增加，思考能力和對(duì)事物的熱情也會(huì)隨之提高。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們每天都會(huì)遇到很多痛苦和麻煩的事情，但無(wú)論發(fā)生什么，我們都要保持樂(lè)觀的心態(tài)，堅(jiān)信“遲早會(huì)有辦法的”。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是越樂(lè)觀的人，就越不會(huì)得認(rèn)知障礙。

14、從肯定和否定兩方面看待同一件事。通過(guò)掌握所謂的“復(fù)眼思考法”，可以預(yù)防認(rèn)知障礙。比方說(shuō)，在超市買東西的時(shí)候，試著觀察某件商品。任何商品肯定會(huì)有人買或者沒(méi)人買。買的人為什么會(huì)買？不買的人為什么不買？這樣思考一下，就能發(fā)現(xiàn)這件商品的優(yōu)缺點(diǎn)。同時(shí)，也能慢慢養(yǎng)成對(duì)一件事既肯定又否定的習(xí)慣，進(jìn)而防止認(rèn)知障礙。

15、做一個(gè)“60分主義者”、“50分主義者”。年輕的時(shí)候，誰(shuí)都希望考試考滿分。但到了60歲，不妨做一個(gè)“60分主義者”——無(wú)論什么事情，只要六成順利就可以了。到了70歲，就奉行“50分主義”——事情只要有一半順利就足夠了。換句話說(shuō)，長(zhǎng)壽的秘訣就是做一個(gè)“不完美主義者”，過(guò)著粗枝大枝的生活。