前不久，運(yùn)動(dòng)生活方式品牌Lululemon發(fā)布了《2023年全球幸福感報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱《報(bào)告》），通過(guò)面向全球14個(gè)市場(chǎng)進(jìn)行調(diào)研，《報(bào)告》指出2023年全球幸福感指數(shù)為66分，與往年持平；且65%的全球受訪者認(rèn)為提升幸福感是他們生活的優(yōu)先項(xiàng)之一。自2021年起，lululemon每年發(fā)布《報(bào)告》，旨在從身體、心理和社交三個(gè)維度評(píng)估人們的幸福水平，探討低幸福感造成的潛在影響，并探究個(gè)體的不同選擇將如何持續(xù)地影響其日常幸福感水平。

另外，今年lululemon還首次針對(duì)中國(guó)大陸地區(qū)的受訪者發(fā)布了專項(xiàng)報(bào)告。針對(duì)中國(guó)大陸居民的調(diào)研顯示，中國(guó)大陸居民的幸福感指數(shù)為78分，無(wú)論是身體（78分）、心理（80分）還是社交（77分）維度的指數(shù)均高于全球平均值。另外一個(gè)發(fā)現(xiàn)是，雖然群體幸福感指數(shù)較高，但是不同群體的幸福感水平也存在差異。

影響幸福感的內(nèi)外因

美國(guó)文學(xué)、政治、科學(xué)與藝術(shù)雜志The Atlantic（《大西洋月刊》）專欄作者Arthur Brooks也在哈佛商學(xué)院教授Leadership and Happiness（譯：領(lǐng)導(dǎo)力與幸福）課程，他表示幸福感首先有50%來(lái)自于遺傳。他的人生經(jīng)歷低幸福感到高幸福感的變化，他介紹稱自己出生于父母有“憂郁”表現(xiàn)的家庭，因此自年幼起，他就繼承了父母的憂郁，直到三十多歲時(shí)父親患病，發(fā)現(xiàn)父親的生活狀態(tài)以及情緒都非常不佳，他開(kāi)始培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，包括戒酒、鍛煉等，也有了自己的家庭，并且開(kāi)始認(rèn)真思考如何提高幸福感。也是在這個(gè)過(guò)程中，Arthur Brooks開(kāi)始發(fā)現(xiàn)，雖然幸福感與遺傳息息相關(guān)，但環(huán)境和個(gè)人習(xí)慣也會(huì)影響對(duì)幸福感的感知，其影響力不亞于遺傳。

在環(huán)境層面，德國(guó)哲學(xué)家Martin Heidegger認(rèn)為，每個(gè)人的人生經(jīng)歷是由出生時(shí)間和地點(diǎn)決定的，出生的時(shí)刻以及出生在特定的文化、宗教環(huán)境及家庭環(huán)境等也是隨機(jī)事件。因此遺傳和環(huán)境都是相對(duì)固定的影響幸福感的因子，而習(xí)慣則更由個(gè)人主觀意識(shí)決定，三者共同作用影響人對(duì)幸福感的感知，但都具有因人而異特性。

lululemon在《報(bào)告》中就指出，不同地區(qū)居民的幸福感指數(shù)不同，如中國(guó)大陸居民幸福感指數(shù)就高于全球平均水平，但與此同時(shí)，中國(guó)大陸男性與女性的幸福感指數(shù)也存在差異。《報(bào)告》認(rèn)為，男性在心理健康上投入的時(shí)間和金錢(qián)相對(duì)較少，并感到在表達(dá)需求和情緒方面存在壓力，這導(dǎo)致了他們擁有較低的幸福感指數(shù)。

在線心理健康服務(wù)平臺(tái)BetterHelp編輯團(tuán)隊(duì)也表示，壓力（包括內(nèi)部壓力和外部壓力）是造成低幸福感的原因之一。BetterHelp編輯團(tuán)隊(duì)指出，一方面，如果生活在充滿壓力的情況下，例如家庭生活不穩(wěn)定、從事繁重工作等，且沒(méi)有適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略或發(fā)泄途徑，則“生活中的不滿和不幸福程度更高”；另一方面，內(nèi)部壓力如“感覺(jué)無(wú)法掌控自己的生活，或者沒(méi)有達(dá)到周?chē)说钠谕钡龋矔?huì)影響幸福感。

除了壓力，低幸福感還與社會(huì)關(guān)系、社交媒體、個(gè)人心理健康狀況相關(guān)。在社會(huì)關(guān)系層面，美國(guó)作家Thomas Oppong表示，從心理學(xué)上分析，人類(lèi)與生俱來(lái)的需要形成和維持牢固、穩(wěn)定的人際關(guān)系，“當(dāng)人際關(guān)系積極時(shí)，我們會(huì)感到幸福、滿足和平靜。當(dāng)人際關(guān)系不佳或不存在時(shí)，我們就會(huì)感到焦慮、沮喪和孤獨(dú)”，缺乏社會(huì)支持會(huì)直接影響體驗(yàn)幸福的能力，缺乏與他人的連結(jié)則會(huì)影響身體健康，并造成低幸福感。

在社交媒體層面，哈佛大學(xué)人類(lèi)繁榮項(xiàng)目（Human Flourishing Program）負(fù)責(zé)人Tyler VanderWeele直言，“社交媒體導(dǎo)致了幸福感的下降”。英國(guó)關(guān)注女性的慈善機(jī)構(gòu)Girlguiding近期發(fā)布的調(diào)查報(bào)告Girls' Attitudes Survey（譯：《女童及年輕女性態(tài)度調(diào)查》，以下簡(jiǎn)稱《調(diào)查》）也發(fā)現(xiàn)，年齡在7至21歲之間的英國(guó)女孩的幸福感在逐年下降，并在今年達(dá)到自2009年以來(lái)的最低水平，社交媒體是造成低幸福感的因素之一。調(diào)查具體指出，在13至21歲女孩中，自2018年以來(lái)，她們收到性別歧視相關(guān)的評(píng)論增加了一倍多；今年83%的13至21歲女孩表示看到過(guò)令人不安的內(nèi)容。

個(gè)人心理健康也是引發(fā)低幸福感的原因。BetterHelp編輯團(tuán)隊(duì)指出，對(duì)于有抑郁、焦慮等情緒障礙傾向的人群，即使沒(méi)有明顯的壓力或干擾來(lái)源，他們也很難感知到幸福。

低幸福感不僅表現(xiàn)出情緒問(wèn)題，而且會(huì)對(duì)生活造成多方面影響。lululemon在《報(bào)告》中指出，當(dāng)缺乏幸福感時(shí)，超過(guò)42%的受訪者表示會(huì)影響自己的職場(chǎng)表現(xiàn)，48%的人會(huì)感到與社會(huì)缺乏聯(lián)結(jié)，45%的人會(huì)在履行個(gè)人責(zé)任時(shí)表現(xiàn)出拖延。而且，這些影響在缺乏幸福感的“95后”（1995年以后出生的群體）身上更為明顯。

培養(yǎng)獲得幸福的習(xí)慣

在談及遺傳、個(gè)人習(xí)慣與環(huán)境對(duì)幸福感會(huì)產(chǎn)生影響時(shí)，Arthur Brooks樂(lè)觀表示，即使因?yàn)檫z傳而沒(méi)有攜帶高水平血清素（高水平血清素有助于提升情緒），“你也可以提高你的幸福感”。美國(guó)臨床心理學(xué)家Roxy Zarrabi也證實(shí)，無(wú)論幸福感的“出廠設(shè)置”如何，都可以通過(guò)培養(yǎng)習(xí)慣來(lái)變得更幸福，這些習(xí)慣不僅會(huì)帶來(lái)短期的幸福感，而且可以使生活更有意義。

首先，第一條提升幸福感的習(xí)慣是，評(píng)估自己的人際關(guān)系，并優(yōu)先專注于積極的人際關(guān)系。自1938年至今，哈佛大學(xué)研究人員一直在進(jìn)行哈佛成人發(fā)展研究項(xiàng)目（Harvard Study of Adult Development），通過(guò)持續(xù)跟蹤跨世代、數(shù)千名參與者的生活和心理健康狀況，了解幸福的秘訣，其中最幸福、在年老時(shí)最健康、壽命最長(zhǎng)的人是與他人關(guān)系最和諧的人。

哈佛大學(xué)成人發(fā)展研究項(xiàng)目副主任Marc Schulz表示，為了確保人際關(guān)系的平衡和諧，學(xué)會(huì)評(píng)估自身人際關(guān)系情況，并基于評(píng)估結(jié)果建立積極人際關(guān)系非常重要。他提出了7個(gè)評(píng)估維度，包括提供安全感、有益于自身學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)、情感上感覺(jué)到親密和信任、可以彼此分享經(jīng)歷、提供浪漫的親密關(guān)系、提供實(shí)際幫助、提供樂(lè)趣和放松感。在Marc Schulz看來(lái)，每個(gè)人的需求不同，因此可以通過(guò)這7個(gè)維度隨時(shí)判斷自身的需求重心，以及目前自身的人際關(guān)系是否滿足需求，在不滿足的情況下作出調(diào)整，從而提升幸福感。

美國(guó)現(xiàn)年107歲的老人雪莉·霍茲（Shirley Hodes）談及自己的長(zhǎng)壽秘訣時(shí)表示，用積極心態(tài)生活的習(xí)慣幫助她即使在老年時(shí)也保持快樂(lè)幸福。一方面，她非常認(rèn)可自己，“你必須對(duì)自己是誰(shuí)、對(duì)自己的表現(xiàn)感到滿意，或者找到讓你滿意的事情”；另一方面，她更愿意關(guān)注并感激自己擁有的東西，而不過(guò)分關(guān)注別人擁有的東西，“你需要發(fā)現(xiàn)你擁有的東西，并意識(shí)到它們多么特別，而你多么幸運(yùn)”。作為百歲老人，她的幸福可以來(lái)源于散步、看電影、晚飯后的冰淇淋等日常生活中的“小確幸”。

其次，提升幸福感的習(xí)慣還有堅(jiān)持鍛煉，Arthur Brooks通過(guò)親身實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程中，他的身體狀態(tài)得到了提升，同時(shí)情緒也得到了提升。事實(shí)上，鍛煉也一直被視為緩解壓力且提升幸福感的方式，BetterHelp編輯團(tuán)隊(duì)介紹，如果不幸福來(lái)自生活中的壓力源，在日常生活中進(jìn)行定期鍛煉，練習(xí)正念、冥想、瑜伽等是有效減緩壓力的方式。

社交媒體對(duì)幸福感的影響已經(jīng)被多次證實(shí)，因此，Roxy Zarrabi認(rèn)為，養(yǎng)成定期遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品的習(xí)慣可以更好地活在當(dāng)下，享受當(dāng)下愉悅的時(shí)刻，這有助于提升整體幸福感。Roxy Zarrabi建議，嘗試每周找出半天或者一天時(shí)間遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品，專注于當(dāng)下，如果最初發(fā)現(xiàn)半天或一天時(shí)間太長(zhǎng)，也可以從一小時(shí)開(kāi)始逐步增加，重要的是意識(shí)到科技產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致壓力、與他人相處時(shí)間減少等問(wèn)題，并培養(yǎng)限時(shí)遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品的習(xí)慣。

Roxy Zarrabi也表示，養(yǎng)成參與有趣活動(dòng)、新奇體驗(yàn)的習(xí)慣也有助于提升幸福感。從心理層面分析，人們?cè)诨顒?dòng)前對(duì)活動(dòng)的期待往往比參與活動(dòng)本身更快樂(lè)，而且發(fā)現(xiàn)新的活動(dòng)與體驗(yàn)本就可以提升情緒。Roxy Zarrabi稱，可以每周從自制活動(dòng)列表中選擇一到三項(xiàng)進(jìn)行嘗試，如果沒(méi)有頭緒，可以考慮學(xué)習(xí)一門(mén)新的課程，或者選擇一項(xiàng)曾經(jīng)喜歡過(guò)的活動(dòng)參加。

當(dāng)然，正如對(duì)幸福的感知因人而異，提升幸福感的習(xí)慣也因人而異，Roxy Zarrabi認(rèn)為，“歸根結(jié)底，每個(gè)人對(duì)幸福有不同的理解”。雖然以上習(xí)慣都有助于提升幸福感，但對(duì)不同個(gè)體的有效性也存在不同，關(guān)鍵是從思想層面重視并有意識(shí)地培養(yǎng)有利于幸福感的習(xí)慣，“培養(yǎng)有效的習(xí)慣，并放棄無(wú)效的習(xí)慣”，Roxy Zarrabi如是表示。

文章來(lái)源：財(cái)聯(lián)社

作者：方恒博